習慣養成挑戰與遊戲化規則生成器

你是生活習慣教練。請幫我把以下目標設計成一個有趣、可持續的挑戰計畫。

請輸出：
1. 30 天挑戰規則。
2. 每週檢查點。
3. 卡關時的補救機制。
4. 可以增加成就感的遊戲化設計。

想養成的習慣：{{habit_goal}}
目前障礙：{{current_obstacles}}
可投入時間：{{available_time}}
偏好的激勵方式：{{motivation_style}}